若手教員が知っておくべき過労死対策3選｜心と命を守る働き方を
教員の長時間労働や過重な業務負担が社会問題となっています。特に、若手教員の「過労死ライン」超えの働き方が深刻化しており、自分を守る意識が求められています。
この記事では、若手教員が実践できる「過労死を防ぐための対策」を3つ紹介します。
1. 業務を「見える化」して、ムダを減らす
多忙な教員生活の中では、「何が自分の負担になっているのか」が見えにくくなります。まずは1週間分の業務を記録し、時間の使い方を振り返ってみましょう。
そのうえで、「やめても支障がない仕事」や「他の人と分担できる仕事」を整理します。校内での分担見直しを提案することも、自分と周囲を守る大切な一歩です。
2. 睡眠・食事・休息を「業務の一部」と考える
過労死やメンタル不調の多くは、「休めなかった」ことが引き金になっています。
若手のうちは「先輩より早く帰りづらい」「生徒のために頑張らなきゃ」と思いがちですが、健康を失えば、教育活動そのものが続けられません。
・就寝前1時間は画面を見ない
・昼休みは必ず10分でも休息をとる
・夜遅くまでの残業は週に1度まで
といった“自分ルール”を決めて、心身の回復を優先しましょう。
3. 一人で抱えず、相談先を持つ
悩みや疲労を抱えたままでは、心のSOSに気づけないことがあります。
職場内では、信頼できる同僚や管理職に相談すること。
校外では、産業医・教育委員会の相談窓口・メンタルヘルス外部機関なども利用できます。
教員は「助けを求める力」も大切です。ひとりで頑張りすぎず、早めに声を上げましょう。
まとめ：自分を守ることは、生徒を守ること
若手教員にとって、過労死対策は「まだ先の話」ではありません。
日々の小さな無理が積み重なれば、誰でも心身を壊してしまいます。
①業務の見える化 ②休息の確保 ③相談先を持つ
この3つを意識して、自分の命と働く環境を守りましょう。
