冬季うつは“甘え”じゃない｜中学生の心を守る予防と回復のヒント
冬季うつは“甘え”じゃない｜中学生の心を守る予防と回復のヒント
冬になると「朝起きられない」「学校に行きたくない」と感じる中学生が増えます。保護者や先生の中には「怠けているのでは？」「甘えているだけでは？」と不安になる方もいるかもしれません。しかし、これは“冬季うつ”という季節性の心の不調かもしれません。
冬季うつとは？
冬季うつ（季節性感情障害）は、秋〜冬にかけて気分が落ち込み、やる気が出ない、眠気が強い、食欲が増すなどの症状が出る状態です。中学生は思春期のホルモン変化や学校生活のストレスも重なり、特に影響を受けやすい時期です。
「怠惰」や「甘え」と決めつけない
うつ状態は“心のエネルギーが低下している”状態です。無理に登校させたり、叱ったりすることで、さらに症状が悪化することもあります。まずは「休むことも回復の一部」と理解することが大切です。
予防のためにできること
- 朝の光を浴びる：セロトニン分泌を促し、気分が安定しやすくなります。
- 生活リズムを整える：起床・食事・入浴の時間を一定に保つ。
- 軽い運動を取り入れる：散歩やストレッチで心身の活性化。
- 「できたこと」を記録する：小さな達成感が自己肯定感につながります。
相談室や家庭でできる回復支援
- 相談室登校の活用：教室が難しい場合は、相談室や保健室からの登校練習が有効。
- カウンセリングの導入：スクールカウンセラーや外部相談機関での対話支援。
- 家族の共感：「頑張れ」より「つらかったね」「話してくれてありがとう」の言葉が回復を促します。
回復のステップは人それぞれ
「登校できるようになること」だけがゴールではありません。まずは心の安全基地をつくり、少しずつエネルギーを回復させることが大切です。焦らず、寄り添いながら見守る姿勢が、子どもにとって最大の支えになります。
まとめ
冬季うつは誰にでも起こりうる心の不調です。中学生の「登校できない」は、甘えでも怠惰でもなく、SOSのサインかもしれません。相談室や家庭でできる支援を通じて、安心して回復できる環境を整えていきましょう。
