思い出したときがチャンス｜教員のメンタルヘルスを整える小さな習慣
「最近ちょっと疲れてるかも…」
そんなふうに思った瞬間こそ、心を整えるチャンスです。この記事では、思い出したときにすぐできるリフレッシュ＆リラックスの習慣を紹介します。忙しい毎日でも、ほんの数分で心が軽くなるヒントを集めました。
Contents
① 深呼吸でリセット
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。これだけで自律神経が整い、緊張がほぐれます。1分間の呼吸タイムを意識してみましょう。
② 手を温める
手を温めると、心もほっとします。カイロや温かい飲み物を持つだけでも、安心感が生まれます。
③ 好きな香りをかぐ
アロマオイル、ハンドクリーム、紅茶など、好きな香りは脳に直接働きかけてリラックスを促します。
④ 目を閉じて、静かな時間をつくる
スマホや画面から離れて、目を閉じてみましょう。1分でも、情報の洪水から離れることで心が落ち着きます。
⑤ 軽くストレッチする
肩を回す、首を伸ばす、背筋を伸ばす。体を動かすことで、気分も前向きになります。
⑥ 自分に優しい言葉をかける
「よく頑張ってるね」「大丈夫だよ」と、自分に声をかけてみましょう。セルフコンパッションはメンタルケアの基本です。
⑦ 自然の音を聴く
雨音、風の音、鳥の声など、自然の音には癒しの効果があります。YouTubeやアプリでも手軽に聴けます。
⑧ 5分だけ好きなことをする
読書、音楽、絵を描く、コーヒーを淹れるなど、好きなことを少しだけ。短時間でも「自分の時間」が心を整えます。
⑨ 外の空気を吸う
窓を開ける、ベランダに出る、散歩する。外の空気を吸うだけで、気分が切り替わります。
⑩ 「今ここ」に意識を向ける
過去や未来ではなく、今の呼吸、今の感覚に意識を向けることで、マインドフルな状態になり、心が安定します。
まとめ｜思い出したときが、心を整えるベストタイミング
メンタルヘルスは、特別な時間を取らなくても、日常の中でふとした瞬間に整えることができます。思い出したときに、できることをひとつだけでもやってみる。それだけで、心は少しずつ軽くなっていきます。
あなたの今日が、少しでも穏やかになりますように。
