本音を話してぶつかってしまったあと、自分のメンタルを取り戻す “唯一” の方法
勇気を出して本音を伝えた。けれど相手とぶつかってしまった――そんなとき、胸のざわつきや不安が消えずに苦しい人は多いです。この記事では、「事実」と「解釈」を切り離すというシンプルで効果的な方法を、今日から使えるステップで紹介します。
Contents
■唯一の方法：
「事実」と「解釈」を切り離すこと
多くの場合、つらいのは起きた事実そのものではなく、その事実に対して自分が付けた意味づけ（解釈）です。まずはこれを明確に切り離しましょう。
例
- 事実：本音を伝えた。相手がムッとした。
- 解釈：嫌われた。関係が終わった。自分が悪い。
「解釈の暴走」が心をしんどくしています。だからこそ、事実と解釈を分ける習慣が回復の鍵です。
■実践ステップ（すぐ使える）
ステップ①：紙に“事実だけ”を書き出す
「見たこと／聞いたこと」だけを書きます。感情や推測は禁止。
- 相手の表情（例：眉間にしわを寄せていた）
- 相手が言った言葉（例：「それはちょっと…」）
- 自分が言った言葉（例：「私はこう思う」）
- その場で起きた出来事（例：会話がそのまま終了した）
ステップ②：自分が上乗せしている“解釈”を書き出す
心の中で勝手に結びつけている思考を書き出してください。
- 嫌われた気がする
- もう関係は戻らない
- 自分の言い方が最悪だった
書き出すことで「ただの推測」だと自覚できます。
ステップ③：別の解釈を自分に与えてみる
同じ事実でも解釈は無数にあります。例：
- 相手は驚いただけかもしれない
- 真剣に受け止めて考え込んだだけかもしれない
- 時間が経てば理解が深まるかもしれない
確かな真実は分かりません。ならば、自分を楽にする解釈を採用してみましょう。
ステップ④：行動は“24時間後”に決める
感情が高ぶっているときに連絡したり謝ったりすると、かえって関係を悪化させます。まずは24時間、自分を落ち着ける時間を持ちましょう。
■本音を話せる人は弱くない
本音を言うのは勇気のいる行為であり、関係を大切に思うあかしでもあります。ぶつかった直後に自分を責めず、上のステップで心を整えてください。
起きたこと＝事実。 苦しんでいるのは＝解釈。 だから、事実と解釈を切り離せば心は回復する。
■まとめ（短く）
- 事実だけを書き出す
- 自分の解釈を書き出す
- 別の解釈を用意する
- 行動は24時間後に決める
まずは紙とペンを取り出して、事実だけを書いてみてください。心は必ず落ち着きを取り戻します。
