メンタルを整えるハウツーと言葉｜教員のためのリフレッシュ習慣7選
中学校・高校の教員は、日々の授業・生徒対応・会議など、常に心が張り詰めている状態になりがちです。本記事では、若手教員の方が今日から取り入れられる「メンタルを整える習慣」と「心に効く言葉」を7つ紹介します。
1. 今日できたことを1つだけ書く
教員は“できなかったことばかり”に意識が向きやすい職業です。小さな成功を1つだけ書き出すだけでも、自己肯定感が回復します。
心に効く言葉：
「小さくできたら、それはもう前進。」
2. 3分だけ深呼吸する
放課後や休み時間に3分だけ深呼吸をすることで、緊張がゆるみ、心が落ち着きます。ゆっくり5秒吸って5秒吐くだけでOKです。
心に効く言葉：
「深く息をすれば、気持ちも深く整う。」
3. 仕事に“区切りライン”をつくる
「ここまでやったら帰る」という線引きを決めることで、過度な残業や完璧主義から心を守ることができます。メリハリのある働き方がメンタルを保ちます。
心に効く言葉：
「区切ることは、投げ出すことじゃない。」
4. 同僚と“しんどかったこと”を30秒だけ共有
愚痴ではなく、事実を短く共有するだけで気持ちが軽くなります。教員同士のつながりは、メンタルケアにおける大きな支えです。
心に効く言葉：
「話すだけで、荷物は半分になる。」
5. 1日10分、外を歩いて光を浴びる
外の光を浴びることで、セロトニンが分泌され心が自然と前向きになります。学校周りを歩くだけでも十分です。
心に効く言葉：
「太陽は、いちばん身近なメンタルトレーナー。」
6. “やらないことリスト”を作る
忙しい教員こそ必要な習慣です。「放課後に仕事を増やすメールは送らない」「週1はできるだけ定時退勤」など、自分を守るためのルールを設定しましょう。
心に効く言葉：
「手放すことが、心のスペースを作る。」
7. 自分に“いたわりの言葉”をかける
他人に優しく、自分には厳しくなりがちな教員。意識的に自分を励ます言葉を持っておくことが心の安定につながります。
心に効く言葉：
「よくやってるよ。今日の自分を認めてあげよう。」
まとめ：心を守る習慣が、先生の明日をつくる
どの習慣も短時間でできて、毎日続けやすいものばかりです。
心が疲れやすい職業だからこそ、自分を守る習慣を意識的に取り入れていきましょう。
明日のあなたの心が、今日より少しでも軽くなりますように。
